Alimentos que te ayudan a combatir el acné
Los hábitos alimenticios tienen un gran impacto en la generación o padecimiento de acné. Seguramente haz escuchado que «eres lo que comes» y es cierto, aunque algunas personas pueden comer lo que quieran y lucir un cutis hermoso, la verdad del asunto es que si padeces de acné lo mejor que puedes hacer es llevar una dieta balanceada.
Como ya te hemos dicho el acné lo causa comúnmente un ambiente hormonal alterado. Por esta razón es necesario, para prevenirlo, consumir alimentos sanos y completos, que además de aportar nutrientes y antioxidantes colaboren en el balance hormonal.
A continuación te recomendaremos los alimentos que debes consumir para prevenir y tratar el acné:
Alimentos ricos en betacarotenos.
Los alimentos ricos en betacarotenos ayudan a nuestro cuerpo a producir vitamina A, la cual es fundamental para el cuidado de la piel. La vitamina A es la responsable de evitar el envejecimiento prematuro, la cicatrización y regeneración de la piel, reduce los daños producidos por los rayos UV y ayuda a aclarar las manchas de la piel.
Estos se encuentran principalmente en las zanahorias, calabazas, melocotones, acelgas, espinacas, mangos,albaricoque y diente de león.
Alimentos que contengan vitamina C
Es conocido por todos que la vitamina C fortalece nuestro sistema inmunológico, lo que nos ayuda a protegernos de las bacterias causantes del acné. Pero lo que seguramente no sabías es que además es vital para la síntesis de colágeno, sustancia necesaria para mejorar la apariencia y elasticidad de la piel.
La vitamina C también es un reparador del tejido cutáneo. En general, ayuda a mejorar la textura de la piel y reducir las manchas.
Se encuentra presente en los vegetales, pimientos rojos, fresas, naranjas, toronjas, moras, arándanos, brócoli, rúcula y rábanos.
Grasas buenas en los frutos secos:
Es importante incrementar el consumo de grasas poliinsaturadas y disminuir las trans y saturadas. Esto básicamente porque son necesarios para alcanzar un equilibrio o balance hormonal. Además los alimentos ricos en omega 3 poseen también propiedades antiinflamatorias.
Los alimentos ricos en grasas buenas son el pescado azul, semillas de chía, aceite de oliva, almendras, avellanas, nueces y pistachos.
Alimentos ricos en fibra
Es importante que lleve una dieta rica en fibra ya que esta además de generar sensación de saciedad, crece en el intestino y facilita el paso intestinal de las heces fecales. Como consecuencia, tendremos un metabolismo más rápido y el proceso para deshacernos de las toxinas será mucho más constante y frecuente.
La fibra se encuentra en los vegetales como el brócoli, coliflor, berenjenas, calabacín y apio; en las frutas, legumbres y cereales como la piña, avena, lentejas, garbanzos, etc.
Carbohidratos
Existe una relación importante entre el índice glucémico y el padecer de acné, puede estar relacionado al hecho de que un índice glucémico elevado aumenta la cantidad de cortisol, lo que altera el ambiente hormonal.
Por eso es recomendable que sustituya los carbohidratos refinados por carbohidratos naturales. En estos se encuentra la batata, papa o patata, yuca, lentejas, arvejas, frutas, etc.
no te olvides compartirnos entre tus contactos para prevenirnos el acne con estos remedios caseros.
Los hábitos alimenticios tienen un gran impacto en la generación o padecimiento de acné. Seguramente haz escuchado que «eres lo que comes» y es cierto, aunque algunas personas pueden comer lo que quieran y lucir un cutis hermoso, la verdad del asunto es que si padeces de acné lo mejor que puedes hacer es llevar una dieta balanceada.
Como ya te hemos dicho el acné lo causa comúnmente un ambiente hormonal alterado. Por esta razón es necesario, para prevenirlo, consumir alimentos sanos y completos, que además de aportar nutrientes y antioxidantes colaboren en el balance hormonal.
A continuación te recomendaremos los alimentos que debes consumir para prevenir y tratar el acné:
Alimentos ricos en betacarotenos.
Los alimentos ricos en betacarotenos ayudan a nuestro cuerpo a producir vitamina A, la cual es fundamental para el cuidado de la piel. La vitamina A es la responsable de evitar el envejecimiento prematuro, la cicatrización y regeneración de la piel, reduce los daños producidos por los rayos UV y ayuda a aclarar las manchas de la piel.
Estos se encuentran principalmente en las zanahorias, calabazas, melocotones, acelgas, espinacas, mangos,albaricoque y diente de león.
Alimentos que contengan vitamina C
Es conocido por todos que la vitamina C fortalece nuestro sistema inmunológico, lo que nos ayuda a protegernos de las bacterias causantes del acné. Pero lo que seguramente no sabías es que además es vital para la síntesis de colágeno, sustancia necesaria para mejorar la apariencia y elasticidad de la piel.
La vitamina C también es un reparador del tejido cutáneo. En general, ayuda a mejorar la textura de la piel y reducir las manchas.
Se encuentra presente en los vegetales, pimientos rojos, fresas, naranjas, toronjas, moras, arándanos, brócoli, rúcula y rábanos.
Grasas buenas en los frutos secos:
Los alimentos ricos en grasas buenas son el pescado azul, semillas de chía, aceite de oliva, almendras, avellanas, nueces y pistachos.
Alimentos ricos en fibra
La fibra se encuentra en los vegetales como el brócoli, coliflor, berenjenas, calabacín y apio; en las frutas, legumbres y cereales como la piña, avena, lentejas, garbanzos, etc.
Carbohidratos
Existe una relación importante entre el índice glucémico y el padecer de acné, puede estar relacionado al hecho de que un índice glucémico elevado aumenta la cantidad de cortisol, lo que altera el ambiente hormonal.
Por eso es recomendable que sustituya los carbohidratos refinados por carbohidratos naturales. En estos se encuentra la batata, papa o patata, yuca, lentejas, arvejas, frutas, etc.
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